الدافع الذكوري: التستوستيرون

جوهر العملية:

التستوستيرون يقود الدافع، الهيمنة، الهيكل العضلي، والثقة. النظام الهرموني الذكري محرك يحتاج وقوداً عالي الأوكتان. لتصنيع تستوستيرون مستقر، عنصران حاسمان: كوليسترول حيواني عالي الجودة (قاعدة الهرمون) والزنك (محفّز العملية).

الهدف اليومي:

هدف الزنك 11–15 مجم يومياً (الحاجة ترتفع في أيام التدريب المكثف). هدف الدهون — على الأقل 1 غرام لكل 1 كغ من الوزن. النوم المثالي (على الأقل 7 ساعات) ضروري، لأن ذروة إنتاج التستوستيرون تحدث في النوم العميق.

جدول: أطعمة الدافع الذكري