خطط غذائية خاصة
بروتوكول السكينة
هندسة الراحة. 14 يوماً لجهاز عصبي هادئ ونوم عميق وتوازن العصب المبهم.
فن التحوّل
الضجيج المعلوماتي والحسي الهائل هو المصدر الرئيسي لإرهاق الإنسان المعاصر. يعيش الجهاز العصبي في حالة استعداد دائمة للعمل، وفي هذه الحالة يؤجل الجسم الهضم العميق وتجديد الخلاia وإنتاج الميلاتonin.
بروتوكول السكينة ممارسة أنيقة للانتقال من الاستعداد إلى التعافي العميق.
معparameters البروتوكول
سحر العصب المبهم
العصب المبهم طريق معلوماتي super يصل بين الدماغ والقلب والأمعاء.
يعمل منظمًا طبيعيًا للالتهاب والتوتر: في tonicity — هدوء وبطن مسطح؛ منهك — قلق وانتفاخ ونبض متسارع.
الإجراء: تمرين تنفس asymmetric يومي — شهيق لعد 4، pause، زfير لعد 8.
العلم: العصب المبهم يستجيب لritm التنفس أسرع من أي مهدئ. الزfير الم prolonged يبطئ physiologically ضربات القلب وينقل الجسم بلطف إلى الراحة.
مطبخ دافئ
ما يحدث: هضم الطعام البارد والنيء، مثل وعاء كبير من السalad الطازج، يتطلب طاقة cellular وه heat هائلة — لجهاز عصبي مرهق هذا عبء إضافي.
الإجراء: 14 يوماً من المطبخ الدافئ — خضار مخبوزة، مرق دافئ aromatic، textures مطهية.
العلم: الطعام المعالج حرارياً يهدئ الأمعاء ويوفر طاقة الهضم لتعافي neurons.
مصفوفة الهدوء
Tryptophan
ديك رومي، بذور اليقطin، موز — amino acid precursor: نهاراً يصبح serotonin، hormone الهدوء والثقة؛ مساءً يتحول إلى melatonin، hormone النوم العميق.
Magnesium
خضار داكنة، لوز، شokolade داكن — relaksant طبيعي يرخي micro-spasms في العضلات والأوعية.
Polyphenols وتوابل
kurkuma، زنجbil، قرفة — تحسّن microcirculation بلطف وتخمد inflammation cellular الخفية.
يوم نموذجي
- صباحاً: 5 دقائق تنفس بzفير prolonged، porridge دافئ أو omelet مع سبانخ cooked ورشة جوز muscat
- نهاراً: ديك رومي baked مع خضار مطهية بزيت زيتon وkurkuma
- مساءً: bone broth دافئ أو cream soup؛ قبل النوم ب1.5 ساعة — إضاءة خافتة بدل السقf كإشارة أن اليوم انتهى
معلومات لل orientación وتكمّل الاستشارة الطبية. مع اضطرابات القلق، من الم useful مناقشة ممارسات التنفس وتغيير النظام مع الطبيب.