Plans alimentaires spéciaux
Protocole Royal
Architecture du système hormonal féminin. 14 jours pour synchroniser le cycle, l'équilibre œstrogénique, la fermeté de la peau et l'énergie naturelle.
Comment fonctionne la chimie féminine
Le corps féminin suit un cycle hormonal de 28 jours, et l'œstrogène est le principal architecte de la première moitié du cycle.
L'œstrogène est responsable de :
- Hydratation et densité de la peau — synthèse du collagène et de l'acide hyaluronique
- Silhouette féminine — répartition des graisses au niveau de la taille et des hanches
- Niveaux élevés de dopamine et de sérotonine — motivation, clarté mentale, humeur, libido
Queen Protocol apprend à nourrir les ovaires et le foie selon les besoins biochimiques de la première moitié du cycle — l'œstrogène se synthétise en douceur et ses métabolites usagés sont éliminés à temps.
Nutriments-investisseurs clés
Lignanes (graines de lin fraîchement moulues) — phytoœstrogènes naturels qui lient l'œstrogène usagé et favorisent son élimination, réduisant la rétention d'eau.
Cholestérol et choline (jaune d'œuf coulant, foie de morue) — matière première de la stéroïdogenèse, à partir de laquelle les ovaires construisent œstrogène et progestérone.
Myo-inositol (pois chiches, pamplemousse) — augmente la sensibilité des cellules ovariques aux signaux du cerveau.
Iode et sélénium (wakamé, fruits de mer) — activent la thyroïde et règlent le rythme métabolique.
Oméga-3 et polyphénols (saumon sauvage, baies, huile d'olive) — réduisent la micro-inflammation et protègent l'ovocyte en maturation.
Fenêtre
Phase I · Jours 2–5 · Drainage
Ce qui se passe : hormones au minimum, le corps élimine l'ancien endomètre, la lymphe et le foie évacuent les métabolites du cycle précédent.
Objectif : réduire la rétention cellulaire, soutenir le foie, préparer les récepteurs œstrogéniques.
Aliments : verts frais (épinards, asperges, roquette), aliments riches en potassium, huile d'olive extra vierge, lin fraîchement moulu — 15 g/jour.
Science
le potassium élimine l'excès de sodium et l'eau stagnante ; le lin et les fibres agissent comme un sorbant naturel et empêchent la réabsorption des hormones usagées.
Exemple de journée :
- Matin : smoothie vert épinards, concombre et 1 c. à soupe de lin
- Journée : salade de roquette, avocat et huile d'olive
- Soir : légumes rôtis au four avec quinoa
Phase II · Jours 6–10 · Charge
Ce qui se passe : les follicules grandissent et synthétisent activement de l'œstrogène frais, l'énergie matinale revient, le métabolisme s'accélère.
Objectif : donner aux ovaires la matière pour les hormones stéroïdiennes, activer la thyroïde.
Aliments : pois chiches, œufs pochés au jaune coulant, foie de morue, wakamé, lin fraîchement moulu — 30 g/jour.
Science
le jaune et le foie de morue apportent cholestérol pur et phospholipides — base de la molécule d'œstrogène ; l'iode du wakamé soutient la thyroïde ; la dose accrue de lin assure une montée douce de l'œstrogène.
Exemple de journée :
- Matin : 2 œufs pochés, demi-avocat, épinards, huile d'olive, 2 c. à soupe de lin
- Journée : houmous de pois chiches, salade wakamé-concombre, thé vert jusqu'à 100 ml
- Soir : foie de morue ou poisson blanc, brocoli et courgette, 1 c. à soupe de lin
Phase III · Jours 11–14 · Pic
Ce qui se passe : l'œstrogène atteint son maximum, l'ovulation a lieu, la peau est à son plus dense et hydratée, la dopamine monte.
Objectif : protéger l'ovocyte en maturation du stress oxydatif, soutenir le tonus vasculaire, ancrer l'élévation émotionnelle.
Aliments : saumon sauvage ou sardines au four, avocat, baies des bois, chocolat noir 75 %+ cacao.
Science
les oméga-3 améliorent la microcirculation pelvienne, les anthocyanes des baies protègent l'ADN cellulaire, le magnésium et le tryptophane du cacao soutiennent la sérotonine.
Exemple de journée :
- Matin : bowl de baies, noix et graines
- Journée : salade avocat et saumon rôti
- Soir : sardines grillées et légumes verts, carré de chocolat noir
Principes clés
- Arrêt total du sucre et de l'alcool — le sucre bloque les récepteurs œstrogéniques, l'alcool surcharge le foie
- Caféine — jusqu'à 100 ml par jour — l'excès stimule le cortisol et active le mode survie
- Focus sur inositol, lignanes, choline, iode et oméga-3
Routines supplémentaires
- Hydratation lymphatique — 30 ml d'eau par kg de poids, volume principal avant 19 h
- Sommeil circadien — se coucher avant 23 h, minimum de lumière bleue le soir
- Calme mental — pratique Rewrite dans l'app en cas d'anxiété, pour réduire le cortisol
Ces informations sont données à titre indicatif et ne remplacent pas une consultation médicale.