男性驱动力：睾酮

过程本质：

睾酮驱动动机、主导感、肌肉骨架与自信。男性激素系统是需要高辛烷燃料的引擎。稳定合成睾酮，两个元素至关重要：优质动物胆固醇（激素基底）与锌（过程催化剂）。

每日目标：

锌目标为每日 11–15 毫克（高强度训练日需求上升）。脂肪目标——至少每 1 公斤 体重 1 克。理想睡眠（至少 7 小时）必不可少，睾酮峰值产生于深睡阶段。

表格：男性驱动力食物